Hip thrust

Carramba - ja tez piłkę ręczną głównie wolałam. A co do facetów - ostatno słyszałam jak facet robiący Hip Thrust został obgadany przez innych na siłce, którzy uważają, że to ćwiczenie jest takie "nie męskie". Sami za to nóżki jak u koguta. Nie wiem, kto na tym zdjęciu jest, ale tyłek pierwsza klasa (-: A może jakiś sponsorowany konkurs na męski [...]

Ja jak zwykle ostatnia:-) Ale naprawdę Gratuluję Ci wytrwałości, trening miałaś bardzo ciężki, ja bym poległa chyba w połowie:-P Do tego 100kg w hip thrust, gdzie ja zdycham przy 55kg - pełen szacun};-) Teraz odpoczywaj - należy Ci się:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-09 22:08:53

[...] powtórzenia w każdej serii były takie jakie powinny być, no może ostatnie dwa takie średnie :-) 3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 12x39,5kg, 12x44,5kg, 10x49,5kg 4. Hip thrust 12x 54,5kg, 2x 12x59,5kg, 8x64,5kg- w końcu ogarnęłam optymalną pozycję i ułożenie sztangi, tylko trochę ciężar źle dobrałam 5. Good morning 12x 24,5kg, 12x [...]

[...] ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 6x54,5kg 2. MC 10x49,5kg, 10x54,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x44,5kg 4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 10x 64,5kg 5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg Ronie, a nie można tego planu jakoś przerobić na 4 dni [...]

[...] tylne ATG 8x39,5kg, 8x44,5kg, 8x49,5kg, 8x54,5kg 2. MC 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg 3. Wykroki ze sztangą długie 12x34,5kg, 12x39,5kg, 12x44,5kg, 10x47kg 4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 11x 64,5kg 5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda 1,7l, [...]

[...] Szeroko rozstawione nogi, staram się ćwiczyć wewnętrzną część uda i pupę 4. Wykroki chodzone 4s. - 15p. na jedną nogęx6kg kettle na stronę/15x8kg/15x8kg/12x10kg 5. Hip Thrust 4s. - 15x25kg/15x30kg/15x30kg/14x35kg BIC 1. Uginanie hantle na ławce skos 4s. 15x4kg na stronę/15x6kg/12x6kg/15x4kg 2. Uginanie hantle 3s. [...]

[...] sumo z kettlem na stepach - 4s. 25x12kg/25x16kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s. - 10kg 4. Wykroki boczne - 4s. 15x16kg/15x16kg/15x20kg/15x20kg 5. Hip thrust siłowo - 4s. ostatnia seria z obciążeniem 40kg. - był ogień :) TRIC 1. Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 s. 15x10kg/12x/10kg/10x10kg 2. Wyciskanie sztangielski [...]

[...] 2. Przysiady sumo z kettlem na stepach - 3s. 25x16kg/25x20kg/25x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 3s. - 15x10kg. 4. Wykroki boczne - 3s. 15x16kg/15x20kg/15x24kg 5. Hip thrust siłowo - 3s. 15x40kg./15x40kg/15x50kg i jedna superseria na końcu. TRIC 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki - 3s. 15x4kg/15x4kg/15x4kg 2. Prostowanie [...]

[...] 2. Martwy ciąg sumo 4s. - 15x30kg/15x40kg/12x45kg 3. Uginanie leżąc 4s. - 15x50kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg 4. Wykroki chodzone 3s. - 15x8kg/15x10kg/12x12kg 5. Hip Thrust 3s. - 15x40kg/15x45kg/10x50kg BIC 1. Uginanie hantle na ławce skos 3s. 15x5kg/15x6kg/12x6kg 2. Uginanie hantli na modlitewniku 4s. 15x6kg/12kgx6kg/10x7kg/8x8kg [...]

[...] 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

[...] 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

[...] była nie mogłam pod siebie ustawić i niestety albo nie dosięgałam nogami albo jakaś krzywa byłam i następnym razem mogę zrobić wypychanie nogi stojąc na maszynie >???? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12,5kg x 12 powt , 12,5 kg x 12 powt , 15 kg x 10 powt , 15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie [...]

[...] siedząc 12/12/9/15 zrobiłam tu w leżeniu 7kgx1powt , 7kgx12 powt , 7kgx9powt ,7kg x 15 powt na maszynie był za duży przeskok w ciężarze więc czepiłam się tej 7 kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 10powt x20kg , 11powt x 20kg , 10powt x 20kg , 15 kgx9powt , 15kg x 15 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ [...]

[...] 30KG, 8 powt x 30 kg , 30KGX7 POWT ,12powt x 25 kg BOLĄ RĘCE 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 10kgx12powt , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ [...]

bylo bez kulek i k***a tak zostanie przez minimum 10 dni}:-( zaliczylem wizyte u szamana ,zaaplikowal jakies przciwzapalne badziewie ,czekam na opis zdjecia (na wyspie to trwa ),nie moge robic niczego co boli :-D byla lekka zalama ,bo co mam niby robic ? biegac ? a fuu /-)_ no to pojechalem do jamy popatrzylem jak kulki w kacie rdzewieja @-| ... [...]

24.05 DNT 25.05 Ze względu na wyjazd zrobiłam FBW. 1. RDL 4x8 2a. Podciąganie 4xmax 2b. Wyciskanie siedząc 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x15 3b. Wiosło hantlem 4x8 4. Hip Thrust 4x10 5a. Unoszenie na boki 3x12 5b. Pompki 3xmax Nie zapisywałam obciążeń. Ale uczciwie się namęczyłam ;-) 26-30.05 DNT Krótki urlop, więc dieta wyjazdowa, ale że gotowaliśmy [...]

[...] 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT 06.07 1. Hip thrust 5x15 - Glute bridge 50kg/ 55kg/ 60kgx15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 10kgx 10/10/8/6 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 3a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 3b. [...]

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 5b. [...]

[...] cm wzrostu %-) 28.06 1. Przysiady 5x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg/ 45kgx6 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/8/8 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 65kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 Przysiady bardzo dobrze. Dzięki [...]

[...] DNT 03.07 1. Przysiady 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się [...]